[...] wykonywałem je tak aby jak najbardziej opuścić łopatki w dolnej pozycji w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu (może będę musiał przejść na wiosłowanie jednorącz aby to było skuteczniejsze): wiosłowanie do klatki w szerszym uchwycie 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha w średnim uchwycie 78kg/2x10p Mięśnie pleców napompowane 8-)
Hantle prawie fruwały, fajnie dynamicznie !Dobrze napisane: prawie fruwały :-) Pod wieczór zrobiłem biceps z tricepsem 5 super serii na takich samych ciężarach jak poprzednio. Były też młotki 20kg/5x12p - no prawie młotki. Pompa była bo zjadam ciasto z rabarbarem oraz kaszę jaglaną. Brzucha mi się nie chciało robić! Zresztą jest trochę obolały po [...]
[...] strony północnej, który zawsze jest w cieniu - pokazał 35 stopni! Zimny prysznic, białko oraz (podkusiło mnie aby wypróbować przekaz z TV ) i wypiłem koktajl z liści rzodkiewki (przygotowałem go wcześniej). Próba drzemki i w jej trakcie ból brzucha. Teraz czuję się wypruty z sił. Piję wodę i czekam aż będę zdolny do delektowania się winkiem 8-)
[...] to, że dałem z siebie wszystko przy tym wiosłowaniu gdy zobaczyli jak mi się trzęsą uda z wysiłku. Dzisiaj przypada dzień przysiadów. W nocy mało spałem - dopadł mnie ból brzucha w pobliżu pachwiny. Myślałem, że to wyrostek! Trochę ulgi dawało puszczenie bąka :-). Może to była nietolerancja na budyń, który zjadłem przed snem? Rano już mnie nic [...]
Kark się uspokoił. Z oczami to problem się powiększa! Biceps z tricepsem zrobiony. Podjęta próba testu mięśnia poprzecznego brzucha - kiepski mam ten brzuch https://youtu.be/ixvUh13cG_I
Najpierw zmierzyłem się z testem poprzecznego brzucha a potem płynnie przeszedłem do wykonania 50p brzuszków https://youtu.be/w6IZH_5e1Vw Następnie wyciskanie sztangielek stojąc 12kgx12p 20kgx10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p Biceps z tricepsem muszą poczekać aż będę miał więcej sił i ochoty.
Czas pokazuje moją słabość! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x3p 1b. Podciąganie na drążku do mostka nachwytem po 6p 2. Wiosło do brzucha 48kgx12p 58kgx10p 68kgx10p https://youtu.be/eRu7XYJvfBQ Po południu taboret z oglądaniem filmików olotraper 8-)
nie dziwi mnie ten "zakwas", ja to bym jeszcze bóle bo bym rozbił sie o podłogę ha haDzisiaj boli mniej ale przy kichnięciu mięśnie brzucha prawie doznają kurczu! Chyba powinienem odpuścić sobie dzisiaj robienie brzuszków? Wczoraj wstępowałem na wyższy taboret oglądając filmiki olotraper przez 30 minut. Muszę jeszcze zobaczyć prawdę córeczki [...]
[...] ciężko idą? Wydaje się, że ta jedna seria 50p dziennie to wystarczy a ja dodawałem to tego 2x20p krótkich wznosów oraz wstępowanie na taboret, które także obciąża dół brzucha .https://youtu.be/KDkpNBMuG6E Wróciłem ze szpitala gdzie spędziłem na dworze 4 godziny ale nie mogłóem się opalać! Żona 2 dni temu miała stłuczenie palucha nogi przez [...]
[...] glikogenu mięśniami - wtedy kryzysy nam niegroźne :-) Odpocząłem, wsypałem do gardła ST, BCAAPLUS i zrobiłem wiosłowanie do klatki 48x15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p https://youtu.be/6oyzCpwjMA0 a potem skłony na brzuch 50p oraz 2 super serie krótkie brzuszki 30p/ wyprosty nóg 30p Przejadę się rowerem - w podkoszulku [...]
Wiosłowanie do klatki szerszy uchwyt niż barki a do brzucha węższy niż barki. Rozpiętki z przenoszeniem nie podeszły mi - przy przenoszeniu ślizgały mi się dłonie na gryfikach a przy rozpiętkach ciężar powinny być na środku :-) Nie wiem czy będę robić to ćwiczenie. OTTO - nie widzę tam możliwości kontuzji przy odpowiednio dobranym ciężarze. To [...]
WL 68kgx9p podciąganie 6p Barki trzeszczały po wczorajszych wyciskaniach stojąc a więc powygłupiałem się z wyciągiem https://youtu.be/v0F9KRnI96A potem wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x10p 78x5p wiosłowanie do brzucha 78/3x8p Słaby - wypiję białko i idę się opalać 8-)
nie dziwi mnie ten "zakwas", ja to bym jeszcze bóle bo bym rozbił sie o podłogę ha haDzisiaj boli mniej ale przy kichnięciu mięśnie brzucha prawie doznają kurczu! Chyba powinienem odpuścić sobie dzisiaj robienie brzuszków? Wczoraj wstępowałem na wyższy taboret oglądając filmiki olotraper przez 30 minut. Muszę jeszcze zobaczyć prawdę córeczki [...]
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku do karku po 7p 2. Wiosłowanie do klatki 48/58kgx12p 68kgx8p 3. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p 4. Wznosy na brzuch 50p Na FB wstawiono mi zdjęcie z 2014 roku [...]
[...] mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x6p 5p wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p a potem jeździłem rowerem przez 39 minut - wiał silny wiatr w twarz i plecy :-) Jutro to co było wczoraj czyli przysiady i biceps z tricepsem.
[...] to że lekkie nabicie w koncu złapałem ale waga nadal w miejscu :) Chociaz na czas sesji udalo mi sie wywali kapuste, duza illosc blonnika itd ktore mi robiły maćka z brzucha wiec tak kapuste kiszona mogl bym jesc tonami z tlustym mieskiem, ale tak mi to pozniej zalega na jelitach ze 3dni mam ciąże, wiec nieprzyjemna sprawa. Ogolnie jesli [...]
[...] malinowy na slodko. Dodajesz 3krople toffi, masz serek wiejski o smaku toffi, ale nie polecam zbyt czesto bo a) slodziki jednak nieco uposledzaja łaknienie i mimo pelnego brzucha dalej chcemy siegnac po nastepnego kesa b) nabiał mnie slabo syci, wiec tez to nic dobrego jesli ma sie nadmierny apetyt redukcji wciaz trwa. Dzis wrzucilem [...]
[...] pospinane a brzuch za mocno strenowany to puszczaa mi brzuch. Dodatkowo problemy z jelitami o ktorych psialem, no i jeszcze, sa osoby ktore kopią(uzywaja mocno skosnych brzucha), ciezko siadaja i skupiaja sie na ciagach maja wąskie talie? rzadko dodajac fakt ze jestem z kosca typowym ekto 14cm w nadgarstku a talie mam jak kobieta endo, to [...]
Pieter popatrz na wpisy, co strone mniej wiecej jest wpis z jedzonka. Srednio 250-300b i 400-550t. Byl okres przez 1sze 15dni po redu ze codziennie 600t bylo, teraz apetyt mniejszy, a na sile az do bolu brzucha jedzenia nie bede wciskac :)
Krata na lato 2020 wg ojan
